Укрепляем иммунитет в конце зимы

05 Февраль 2026

Спорт и здоровье

Под таким названием газета «Нейтральный Туркменистан» опубликовала материал корреспондента Инны Буровой.
Автор статьи отмечает, наступил февраль, переменчивая погода в конце зимы делает наш организм особенно уязвимым. Риск подхватить острую респираторную вирусную инфекцию очень высок. Но этого удастся избежать, если соблюдать все меры предосторожности. Редакция «НТ» подобрала несколько рекомендаций медицинских специалистов о простых способах защитить себя и своих близких в этот период года.
Прежде всего необходимо соблюдать режим дня. Это значит, что не-обходимо правильно распределить время на работу и отдых, вовремя питаться, достаточно времени проводить на свежем воздухе и обязательно высыпаться. Для восстановления сил организму требуется 7-8 часов сна в сутки. Давайте организму набрать силы, восстановиться.
Поможет укрепить организм и его сопротивляемость к различным заболеваниям физическая активность, регулярные прогулки на свежем воздухе.

Выходя из дома, не стоит пренебрегать прогнозами погоды. Внимательно следите за температурой и осадками, чтобы быть готовым к её резкой смене. Одевайтесь по погоде. Обувь всегда должна быть сухой и тёплой. Придя домой, меняйте уличную одежду на домашнюю. Берегите себя от переохлаждений и перегревания, а также сквозняков.
Для профилактики простудных заболеваний используйте мази для носа, например, оксолиновую. Перед выходом из дома смажьте ею слизистую носовой полости. После возвращения домой промывайте нос и полощите горло, спе¬циалисты рекомендуют не реже двух¬трёх раз в сутки. Делайте утреннюю гимнастику и проводите закаливающие процедуры.
Ещё одна важная профилактическая мера - регулярное мытьё рук с мылом. Ведь микробы и вирусы передаются воздушно-капельным путём, а также контактным через предметы общего пользования. Если нет возможности тщательно вымыть руки с мылом, то используйте дезинфицирующие гели или влажные салфетки. Не трогайте грязными руками глаза и нос.
Не пропускайте приёмы пищи. Питание должно быть сбалансированным, обязательны белки, жиры, углеводы. Составьте рацион, содержащий достаточное количество витаминов, в том числе и витамин D. Его недостаток может привести к ослаблению иммунитета. Восполнить вещество в организме можно, добавив в рацион богатые им продукты, например, жирные сорта рыбы, яичные желтки, говяжью печень, сливочное масло и молоко, грибы и апельсиновый сок.
Кстати, национальная лапша на курином бульоне с добавлением чеснока и острого перца — мощна: защита иммунитета и профилактик; болезней. Не менее важны и каши и цельного зерна — овсянки, гречки ячменя. Они являются источниками энергии, важных для иммунитет: микроэлементов, витаминов, напри мер, селена и цинка, необходимы: для борьбы с вирусами.
Запас витаминов и клетчатки восполняйте фруктами и овощами. Включит в рацион имбирный чай, мёд, чеснок, также продукты, содержащие витамины А и С. Витаминные напитки, таки как чай, в том числе на лекарственных травах, компот, морсы тоже не будут лишними. Не забывайте и о кисломолочных продуктах, богатых пре- и пробиотиками, которые хорошо укрепляю иммунную систему.
Важно чаще делать влажную уборку на рабочем месте и дома. Чистите и дезинфицируйте поверхности (столов, дверных ручек, стульев и др.), используя бытовые моющие средства.
Воздух в помещении должен быть свежим. Обязательно при любой погоде проветривайте все комнаты в квартире. Если даже на улице мороз, открывать окно надо хотя бы на несколько минут. Если кто-то в семье заболевает, чаще проветривайте квартиру. Правило касается и работы.
Однако самое главное правило, по мнению медицинских специалистов, это хорошее настроение. Чаще улыбайтесь, не нервничайте, ведь хорошее настроение и улыбка стимулируют выработку эндорфинов, которые положительно влияют на наш иммунитет, отмечает журналист Инна Бурова.