Простые правила здоровья в летний зной

16 Июль 2026

Спорт и здоровье

В летний период детям и пожилым людям рекомендуется совершать прогулки ранним утром с 06:00 до 09:00, а в вечернее время — с 18:00 до 21:00. При выходе на улицу для защиты от прямых солнечных лучей необходимо надевать головные уборы, повязывать платки или использовать солнцезащитные зонты, - информирует газета «Aşgabat».
При себе всегда нужно иметь достаточное количество питьевой воды. Следует придерживаться здорового образа жизни, заниматься физкультурой и спортом, а также избегать вредных привычек. Необходимо строго соблюдать правила личной и общественной гигиены. Обеспечьте чистоту и свежесть воздуха в жилых и рабочих помещениях. Рекомендуется употреблять больше продуктов, богатых витамином С (аскорбиновой кислотой).
При употреблении овощей и фруктов следует неукоснительно соблюдать санитарно-гигиенические требования. Сухофрукты стоит включать в рацион после консультации с семейным врачом, при этом не забывая, что они богаты микроэлементами. В летний сезон желательно воздержаться от чрезмерного употребления колбасных изделий, а также продуктов, консервированных в железной и стеклянной таре.
В целях профилактики острых пищевых отравлений и острых кишечных инфекций необходимо правильно соблюдать гигиенические требования, предъявляемые к продуктам питания, приобретать их в торговых центрах и обеспечивать надлежащее хранение в домашних условиях. Употреблять продукты строго в соответствии со сроками годности, указанными на маркировке.
Суточное потребление поваренной соли не должно превышать 3–5 граммов. При консервировании пищевых продуктов в домашних условиях нужно строго соблюдать чистоту и технологию герметизации. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5–2 литров чистой питьевой воды.
Целебные чаи, приготовленные из лекарственных растений, описанных в многотомной научной энциклопедии Героя-Аркадага «Лекарственные растения Туркменистана», следует пить после консультации с семейным врачом.
Регулярно контролируйте свое артериальное давление и уровень сахара в крови. Своевременно и точно выполняйте предписания врача. При купании в бассейнах и на море обязательно строго соблюдайте правила безопасного поведения на воде. При появлении первых симптомов сезонных заболеваний необходимо незамедлительно обратиться к семейному врачу. Воздержитесь от самолечения, в том числе от бесконтрольного приема антибактериальных препаратов (антибиотиков). Не забывайте пользоваться возможностями государственного медицинского страхования и отдыхать в санаториях нашей страны, используя предоставленные льготы!